Article 54 - décembre 2009

FERMETE et DETENTE dans la posture

L’association de ces deux mots parait antinomique ; comment peut on maintenir une posture en détente ?

Commençons par découvrir, la posture assise par exemple.

Assise sur les talons, les fesses posées sur le bord du zafu glissé entre les pieds, ce qui soulage la pression sur les chevilles et me permet de basculer légèrement le bassin vers l’avant, puis je décambre un peu la colonne vertébrale au niveau lombaire, facilitant ainsi l’alignement de la colonne.

A) J’installe les bras, mains posées dans le giron l’une sur l’autre, paumes vers le ciel. Je verticalise ensuite la colonne vertébrale en partant du sacrum, lombaires, dorsales, cervicales, puis je pousse le sommet du crâne vers le ciel. Mentalement je visualise ces zones et rectifie la posture si nécessaire.

J’ouvre ensuite le thorax, repoussant les épaules vers l’arrière, creusant un peu l’espace entre les omoplates.

Dans cette phase d’installation de la posture, c’est la fermeté qui domine, les mots « décambrer, aligner, pousser, ouvrir, creuser » sont toniques.

B) Lorsque je suis enfin immobile (le but étant de rester longtemps dans la posture le plus confortablement possible), je vérifie où est ce que je ressens des tensions, des petites douleurs :

L’avant des cuisses est inutilement contracté, je détends ; j’écarte un peu les genoux, un peu les orteils vers l’extérieur pour me sentir plus confortable. Je détends les fesses, les bras, les épaules qui sont remontées, la nuque trop raide ; je détends tout le visage, les joues, le front...

Je prends conscience alors que fermeté ne veut pas dire raideur ou contraction maximale qui amène crispation et fatigue, mais le tonus juste permettant l’immobilité et la durée dans la posture juste.

Puis au bout de 5 à 10 minutes je reviens sur mon attitude, la détente a permis l’allongement en douceur des muscles des cuisses, des coups de pieds, je ne ressens plus ces fourmillements dans les jambes, les pieds, mais les lombaires se sont creusées, les épaules un peu affaissées vers l’avant, la nuque s’est creusée le menton vers l’avant ; je rectifie la posture.

Détente ne veut pas dire démission ou laisser aller et l’on revient alors vers la fermeté justement dosée.

La détente augmente la souplesse des articulations, tendons, ligaments, aide à réduire les tensions musculaires.

La fermeté c’est maintenir l’attitude sans démission ni affaissement, permettant aussi cet état de vigilance, de pleine conscience.

La posture est toujours un équilibre entre ces deux entités : fermeté et détente, équilibre entre le « vouloir » et le « lâcher prise » favorisant l’état de concentration.

- Monique -