Article 52 - novembre 2009

 Chandelle : protection du dos.
   

La posture de la Chandelle
Elle est appelée la « reine des postures » tellement ses effets sont nombreux et utiles pour nos contemporains :

Brassage des courants sanguin et lymphatique ; activation douce glandulaire ; libération de la lourdeur dans les jambes : anti-fatigue ; irrigation cérébrale (mémoire), du visage et des yeux ; étirement des dorsales et cervicales ; remue-ménage physiologique et psychologique (sens dessus dessous).

Mais, placer le poids du corps sur la nuque n’est pas sans conséquence négative pour les êtres fragiles que nous sommes devenus en pays modernes, pays de progrès dit-on (c’est un comble !). Et oui, cette figure de yoga fait partie de mes cours de yoga niveau 2, tellement je rencontre de sujets avec tensions et douleurs aux niveaux des lombes et des cervicales.

A éviter dans les cas de : cervicalgie, lombalgie, sciatique, maux de tête, abcès dentaires, glaucome, rhume.

Chandelle sécurisée

 Si vous avez des problèmes de dos et une difficulté à décoller jambes et bassin du sol, placez-vous les fesses contre le mur, jambes pliées (tibias à l’horizontale) ;

Puis marchez à petits pas le long du mur ;

Simultanément décollez le bassin et placez vos mains en soutien au niveau des reins ;

Tenue entre 1mn et 10mn ; jambes allongées comme sur la photo, ou pliées, tibias horizontaux ;

Retour au sol toujours avec lenteur en déroulant les vertèbres une à une au sol ;

Allongez-vous sur le côté et demeurez aussi longtemps que la durée de la posture en relax (pour le retour progressif de la circulation).

Une autre méthode consiste à placer une serviette (pliée dans le sens de la longueur) sous les épaules, nuque dégagée (important) ; donc les épaules se trouvent un petit peu surélevées d’un ou deux centimètres, allégeant l’étirement de la nuque.

- Jean Claude -