Article 43 - septembre 2009

  Les bienfaits du « Souffle abdominal ».

Ou l’art de l’apaisement intérieur

Le souffle porteur d’équilibre

Les Yoguis connaissent depuis longtemps « l’effet de réversibilité » : si, étant soucieux, je me mets à respirer calmement et profondément, mon climat émotionnel « soucieux » va s’apaiser et disparaître. Bien entendu ceci demande un entraînement patient si l’on veut intégrer ces notions-là : le souffle lent, calme, conscient et silencieux. Le processus inverse est tout aussi vrai : les émotions dites « positives » qui engendrent la joie, rendent le souffle beaucoup plus aisé et harmonieux. Et pour le naturopathe, au sein de son programme, la respiration vraie figure comme une grande ouverture à la Vie et à la Paix intérieure.

La respiration présentée ici fait partie des méthodes simples, accessibles à tous et praticable chaque jour. Un  exercice intéressant pour apprendre à gérer son stress et autres effets positifs, s’appelle la « Respiration abdominale ».
Je vous présente cette pratique aux bénéfices multiples.

Dans l’exercice des « 3 Foyers », que nous étudierons plus tard, le souffle abdominal en est la première phase. Cette région correspond à l’énergie « instincts vitaux », le pôle espèce où se situe la Force de vie bien connue et utilisée chez les Orientaux.

Le déroulement (voir schéma plus bas)

Allongé sur votre tapis ou sur le lit, vous relâchez tous les muscles du corps. Vous prenez conscience de votre respiration souple et régulière ; placez votre attention au niveau de l’abdomen ; conscience du souffle qui se place là ; laissez se développer le ventre sur l’inspiration, puis relâchez sur l’expiration ; on peut se approcher du rythme 3 temps sur l’inspiration et 5 temps sur l’expiration ;  la pratique est souple, légère et consciente ; continuez jusqu’à laisser faire le rythme tout seul…

L’endormissement ou l’apaisement profond est un critère d’une bonne pratique.

Les effets sont multiples

- Masse les viscères de l’abdomen :
- Le foie, le pancréas et l’estomac sont pressés, activés dans leurs fonctions ;
- Les intestins voient leur péristaltisme soutenu ou relancé ;
- Le plexus solaire (réservoir des émotions) se détend par le rythme du diaphragme ;
- Les Châkras de base (solaire, hara, périnée) sont touchés par le mouvement ;
- Le calme apporté par cet exercice favorise le sommeil et la gestion du stress ;
- Sur le plan mental : il ramène au concret et porte à l’enracinement ;
- Favorise une meilleure « incarnation » (pour les sujets plutôt « planants »).

D’une manière générale

Facilite la digestion et l’élimination (la santé ne commence-t-elle pas dans le ventre ?)

Favorise la détente et le sommeil (le souffle du vrai sommeil est ventral)

Développe la vitalité (la force se loge dans le ventre, le Hara)

Permet un meilleur enracinement (l'humain PRESENT est dans son corps et son ventre).

Schéma du haut :  l’expiration, le ventre se détend vers le bas et relâche le plexus solaire.  
En bas : l’inspiration, l’abdomen se soulève, sans effort ; le massage bienfaisant se réalise sur les viscères.

(Problèmes pour se détendre ? voir la fiche :  Apprendre à gérer son stress… chez soi !)
- Jean Claude -